一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：离石→太原→西宁→拉萨（青藏线经典进藏）。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：离石乘动车至太原（约1.5小时），转乘Z21次列车（太原→拉萨，约36小时），沿途经西宁换乘供氧列车，适应海拔并观赏青藏高原风光。
2. 飞机+火车组合：离石至太原武宿机场，飞西宁曹家堡机场（约2小时），西宁休整1天后乘火车进藏，降低高反风险。
3. 自驾方案：离石出发经青银高速至西宁（约12小时），沿G109青藏公路驾驶，需预留4-5天，建议有高原驾驶经验者选择。
二、详细行程规划
第一阶段：离石至西宁（2天）
Day1：离石→太原，游览晋祠或柳巷商圈，夜宿太原。
Day2：太原→西宁，参观东关清真大寺，品尝手抓羊肉，适应海拔。
第二阶段：青藏线进藏（3-4天）
Day3：西宁乘Z6801次列车（推荐白天时段），途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，夜宿列车。
Day4：抵拉萨（约16:00），入住八廓街附近供氧酒店，避免剧烈活动，饮用酥油茶适应高原。
第三阶段：拉萨深度游（5-6天）
Day5：布达拉宫（需提前预约）→宗角禄康公园→《文成公主》实景演出。
Day6：大昭寺→八廓街转经→藏服写真体验→光明茶馆甜茶。
Day7：色拉寺辩经→西藏博物馆→罗布林卡。
Day8：纳木错一日游（包车往返，注意海拔4718米）。
Day9：哲蚌寺或甘丹寺朝圣，采购牦牛肉干、藏香等特产。
三、高原旅行关键提示
- 抗高反准备：出发前1周停止剧烈运动，备红景天胶囊、布洛芬、葡萄糖口服液，抵达首日勿洗澡。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、边防证（若计划前往珠峰大本营）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；未经允许不拍藏民。
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
1. 八廓街周边：藏式民宿集中，方便游览（如“古藏殊华”特色酒店）。
2. 仙足岛：拉萨河畔安静区域，适合家庭住宿。
美食地图：
• 藏餐：吉祥圣雪藏餐（酸奶糌粑）、玛吉阿米藏餐（藏式烤羊排）。
• 甜茶馆：仓姑寺茶馆（本地人聚集）、老光明岗琼茶馆。
• 补充能量：石锅鸡（药王山市场）、牦牛酸奶坊。
五、预算参考与季节建议
人均预算：5000-8000元（经济型，含交通住宿）。
• 交通：火车硬卧往返约1500元/人。
• 住宿：200-400元/晚。
• 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元。
最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具；9-10月秋景绝美）。
冬季提示：11月-3月景区免票，但纳木错可能封山。
此行程兼顾文化体验与自然奇观，愿您踏上离石至拉萨的纯净之旅，感受信仰与山川的共鸣。